28 barki

DZIEN 75 DNT:-D MICHAhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/322/malgo421/dzien/2012-06-29 DZIEN 76 DT TRENING max w wyciskaniu na barki zarzut 26/28.5/31/33.5/34.5x2 30-25-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu odwrotne brzuszki czas 14;55 max jako tako poszedl , musialam robic z zarzutem bo nie mam stojakow, ale i tak jestem zadowolona :-D jakiegos [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 8 x 40/40/40/40/40kg 3. Wyciskanie płaska – sztanga – 5 serii - 8x 50/50/55/55 i 6 x 55kg 4. Wyciskanie sztangi – barki – 5 serii- 8 x 20/22,5/25/25/20kg Trening był słaby... nie miałem siły i jakiś struty łaziłem. Może to przez to, że nie wyspałem się po nocy w pracy. Generalnie jakoś [...]

a co powiesz na to ?? klatka+bic klatka+plecy nogi+barki klatka+ tric t-w-t-w-t-t klatka 3 x dlatego ze bede robił trening theredevila... Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-07-16 14:43:28

[...] widzę obcojęzyczne teksty na polskim forum... wklej ten trening po naszemu a ocenie go -zresztą ogólnie wiem co to za trening. jeżeli chodzi o wyciskanie to musi chodzic o barki- można z powodzeniem wykonywać także stojąc/trzeba jednak uważać na stabilność przede wszystkim/. Gorkin_1 - w sumie możesz spróbować. ...a nogi także w domu? Szadi_997 [...]

[...] twoim rozkladzie jest troche bledow-najwiekszy to chyba polaczenie nog z barkami i kapturami.Za bardzo naladowana sesja.Poza tym triceps po klacie/biceps po plecach tez nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Masz do dyspozycji tylko te dni? pn:nogi wt:barki+bic,tric w super serii czw:klata/plecy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-28 10:36:53

[...] faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim jak nalezy robic poprawnie drugi czlon? może mi to ktoś zobrazować jakoś?? i jeszcze chce dac jako priorytet barki. moze byc taki uklad ćw? Push Press Rampa 8 Arnoldki 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach boczny/ wymach w przód MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, [...]

Ja mam teraz sztangielki i dla mnie ogromna różnica. Zayebiście klatę czuc, a nie łapy i barki. Ja mam ponad 190, wiec mi ciężko dupą nisko zejsc. A Ty to zawsze oszukujesz, więc wiesz %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-27 21:38:28

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

[...] + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg (klasyk) Żuraw Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Szrugsy z hantlami Czwartek: klatka + bok barków + triceps Wyciskanie sztangi skos [...]

odpowie ktoś w końcu?,myślałem także o superseriach na łapę i barki co myślicie? Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-11-28 19:14:36

Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra. A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka [...]

Środa DT Barki + ręce rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.wyciskanie siedziac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 [...]

[...] byl za trening.... %-)}:-( wlasciwie bez progresu, nawet z regresem, zwlaszcza jesli chodzi o ilosc powtorzen wchodzilo wszytsko niesamowicie, robione do upatku, platka i barki palily mnie zywym ogniem bieg byl przed treningiem, bo z psem chcialam, a po za ciemno juz, zbey do lasu biec MISKA ~ dostarczono 1 309,2 kcal b: 138,8 g (42,4%) ww: [...]

[...] lekko, ale to ze wzgledu na moja noge zamiast PP combo wznosy, nogi i tak juz mialam wymecozne, a wznosy dobrze weszly w bareczki pomek 5 mniej niz ostatnio bo po wznosach barki mi wymiekly MISKA 1.owsiane, whey, pplatki kokosa TRENING 2.omlet ciecierzycowy, dynia, twarog, tahini 3.indyk, ryz, warzywa, maslo , buraki 4.kostka gorzkiej czeko, 2 [...]

[...] a w fbw(trening pzy redukcji, często zmieniam ćwiczenia więc nie wypisuję konkretnych rodzajów ćwiczeń) przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na biceps uginanie na triceps przedramię a 2 dzień fbw to: martwy ciąg podciaganie wyciskanie na klatkę/rozpietki unoszenie na barki i reszta jak wyżej [...]

[...] posiłkami. Planowana suplementacja kreatyna jabłczan. Trening typu FBW. Trening A Przysiady - 3s Wiosłowanie hantlami - 3s Klatka ławka płaska - 3s Wyciskanie żołnierskie (barki) - 2s Sztanga łamana (biceps) - 2s Trening B MC - 3s Podciąganie - 3s Klatka ławka skośna - 3s Wyciskanie hantlami (barki) - 2s Pompki na poręczach - 2s AEROBY 10-15m [...]

Sluchaj, te treningi leciutke sa, jako ze ja nie mam duzo obciazenia to bede musial bardziej objetosciowo cwiczyc, dam na duze partie po 4 serie , na barki zostawie, i w kazdym treningu bic i tric po 2 serie, bedzie ok? mam jakies 40kg wolnych obciazen tylko a i czy wioslo moze byc hantlem w b? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-28 [...]

izolujesz niepotrzebnie. 1. zamiast klatki na linkach, zwykle wyciskanie lezac sztanga, 2. nie kombinuj z hack przysiadami, daj ze sztangą na plecach a w treningu B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w [...]

[...] a po drugie chyba zle zrozumialem jak angazowac najwiecej miesni, wam chodzi o to zeby angazowac w kazdym cwiczeniu jak najwiecej partii?? a ja zrozumialem ze jak np robie barki to zeby angazowac wszystkie aktony Tam gdzie po 2 cwiczenia na partie robie po 2 s a tam gdzie jedno po 3 s oprocz bicepsa i tricepsa Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]